【即効性】会議前日の緊張を消す「脳のバグ」修正法！パパ直伝3つのルーティン

1. なぜ緊張する？原因は「脳のバグ」と知る

まず、敵の正体を知っておきましょう。

私たちが会議前に感じる「手汗」「動悸」「吐き気」。これらは全て、大昔に人間がサバンナでライオンに出くわした時に発動していた「戦うか、逃げるか反応（Fight or Flight）」です。

脳は、上司やクライアントを「ライオン（生命の危機）」だと誤認しています。だから、全力で逃げるために心臓を早め、筋肉を硬直させているんです。

つまり、心（メンタル）を落ち着かせるのではなく、体（フィジカル）から脳に信号を送るのが正解です。次から具体的な方法を見ていきます。

2. 【前日夜】「最悪の事態」を書き出して可視化する

不安の正体は「お化け屋敷」と同じで、「見えないこと」です。
「失敗したらどうしよう」というモヤモヤを、紙かスマホのメモ帳に書き出してみてください。これを心理学では「外在化」と呼びます。

僕がよくやる「自問自答ゲーム」

例えば、こんな風に書き殴ります。

• 👿 不安：質問に答えられなかったら？
• 👼 現実：「持ち帰って確認します」と言えばいい。死なない。
• 👿 不安：頭が真っ白になったら？
• 👼 現実：資料を読み上げればいい。最悪、正直に「緊張してます」と言えば笑いが取れるかも。
• 👿 不安：この案件失注したら？
  👼 現実：会社は潰れないし、家族も路頭には迷わない。晩ご飯のカレーは今日も美味い。

書き出すと、意外と「命までは取られないな」と気づけます。これだけで、脳の警報アラートレベルが「災害級」から「注意報」くらいまで下がります。

3. 【直前】副交感神経を強制起動する「4-7-8呼吸法」

前日の布団の中、あるいは当日の会議直前。心臓がバクバクしている時に「落ち着け」と念じても逆効果です。
呼吸を使って、強制的にリラックス神経（副交感神経）のスイッチを入れましょう。

アメリカの医師が提唱している「4-7-8呼吸法」が最強です。

これを4セットやるだけで、生理学的に心拍数が下がります。騙されたと思ってやってみてください。「息を吐く時間が長いと、人間はリラックスせざるを得ない」ようにできているんです。

忙しいパパこそ「耳」でメンタル武装せよ

最後に、僕がやっている「隙間時間の活用法」をお伝えします。
会議の前日や当日の朝、通勤電車や皿洗いの最中に「メンタルを整える音」を聴くことです。

アップテンポな曲でテンションを上げるのも良いですが、緊張している時はあえて以下のようなものを聴いてみてください。

• お笑い芸人のラジオ・Podcast：人が笑っている声を聞くと、脳が「安全な場所にいる」と錯覚します。
• 焚き火や川のせせらぎ音：YouTubeで検索すればすぐ出てきます。「1/fゆらぎ」効果で自律神経が整います。
• 落ち着いたトーンのオーディオブック：プロのナレーターの低い声は鎮静作用があります。

目からの情報は刺激が強すぎます。緊張している時こそ、情報を遮断して「耳」だけに集中する時間を作ってみてください。
それだけで、不思議と「ま、なんとかなるか」という無敵モードに入れる瞬間が訪れます。

まとめ：明日のあなたは、きっと大丈夫。

緊張するのは、あなたが真剣に仕事に向き合っている証拠です。それだけで、パパとして、ビジネスマンとして十分立派だと僕は思います。

今日のまとめです。

今日はもう準備をやめて、温かいお風呂に入って寝ちゃいましょう。
明日の会議、上手くいくことを遠くから祈っています！